• Олег

Что делать, если болит спина.

Пост обновлен 11 мар. 2019 г.


В молодости у меня были проблемы со спиной(последствия травмы), так вот в настоящий момент, мне 49 лет и #спина почти не болит, если быть точнее, я бы даже сказал, что она вообще не болит, ну если только временами (тьфу, тьфу) и только по делу, заслужил))

Я делаю для своей спины 3 "подарка", за которые она меня всегда благодарит, т.е. не болит. Сейчас я с вами поделюсь информацией о своих подарках и очень надеюсь, что и вас, ваша спина поблагодарит

Все упражнения можно выполнять в домашних условиях, абсолютно без какого-либо вреда для своего здоровья.

Однако, если вы чувствуете, что со спиной, всё же, что серьёзное, в этом случае, конечно будет правильным обратится к врачу и уже только после его вердикта, вы будете знать наверняка, подойдёт ли для вас лечение(упражнения) в домашних условиях. Если да, ну тогда уже можно, что-то поискать и в интернете, возможно и мой совет в данной статье, будет для вас полезным.

Причины возникновения боли в спине у всех разные, поэтому и к так называемому, домашнему лечению спины, подход должен быть индивидуальным.


Болит спина. Подарок №1 - профилактика.

Болит спина у вас или не болит, но вы всегда должны её беречь смолоду.

Нельзя шокировать спину мгновенными нагрузками. Мгновенная нагрузка, это когда вы нагибаетесь, чтобы поднять груз(тяжесть). У каждого человека свой лимит груза, превышая который, наносится вред позвоночнику, иногда это может выразиться моментально, т.е. острыми болями в спине, а это уже сигнал, который врятли получится проигнорировать.

Никто не знает, свой лимит груза, поэтому будет проще, если во время поднятия тяжести, не нагружать свой позвоночник. Если нести определённую тяжесть, вреда для позвоночника будет меньше, чем поднять эту эту же тяжесть.

Всегда, повторяю, всегда когда поднимаете тяжесть, слегка сгибайте колени, такое простое действие, моментально, почти полностью снимает нагрузку со спины и в частности с позвоночника. Вся нагрузка переходит на ноги, руки плечи, соответственно и спина болеть не будет.

Для себя вы можете провести небольшой эксперимент, нагнитесь на прямых ногах и поднимите с земли(с пола) груз килограмм пятнадцать, это может быть и ведро с водой и вы сразу почувствуете, как нагрузка пошла на позвоночник, возможно у некоторых даже и спина заболит. А теперь проделаете всё тоже самое, но только слегка с согнутыми в коленях ногах и вы увидите, что нагрузки на позвоночник, абсолютно нет.


Спина болит. Подарок №2 - укрепляем мышцы спины.

Со временем, стираются межпозвонковые диски, т.е. если по простому, стираются хрящи между костями(позвонки) и вот потом будет ужасно или кости между собой трутся, болит спина, или кости(позвонки) защемили нерв и опять болит спина.

Высота дисков также уменьшается и за счёт нехватки воды в котором нуждается позвоночник, а это уже как следствие, приобретение известных болезней позвоночника, остеохондроз и спондилоартроз. Конечно в этом случае, надо сразу обращать к врачам, однако справедливости ради стоит заметить, что и терапия не особенно то и помогает. Как правило врач вам, посоветует, укреплять мышцы спины.

Что-то природа здесь недосмотрела, ходим мы(человечество) вертикально, вся нагрузка на спину, кстати у животных спина не болит, так ещё и воду в организме, позвоночник получает в самую последнюю очередь.

Если у вас крепкие мышцы спины, вы значительно снизите нагрузку на позвоночник и сохраните его на долгие годы, а это в свою очередь избавит вас от болей в спине.

Очень эффективный способ укрепления мышц спины, это всем известная планка. Я планку держу, уже наверное лет двадцать, когда о ней, ещё никто особенно и не знал. Мой вывод такой, для животы планка, по большому счёту бесполезна, а вот для спины, мне кажется лучшего упражнения нет.

В настоящий момент,ежедневно, каждое утро, я держу планку, 7-10 минут, по настроению.

Вы начинайте с 3-5 секунд, через день, постепенно добавляйте секунды и затем уже выполняйте ежедневно, где-то через год, вы должны держать планку 2-4 минуты.

Выполняем упражнение:

Упор на локтях, спина ровная, ноги вытянуты, живот в меру втянут, дышите ровно, не сбивайте дыхание.

Планка поможет вам сохранить спину(позвоночник) в здравии на долгие годы. Нельзя сказать, что болеть спина полностью перестанет, всё будет зависеть, от характера болезней вашего позвоночника, но во всяком случае, планка поможет, относительно комфортно, пережить неприятности случившиеся с вашей спиной

Упрощайте, усложняйте упражнение (см.картинку)


Болит спина. Подарок №3 - расслабление.

Необходимо приобрести, турник для дома. Закрепить его на стене , чтобы вися на турнике, до пола оставалось, в среднем 5 см пространства.

Каждый день, буквально перед сном, делайте вис на перекладине.

Повиснув на перекладине, расслабьтесь таким образом, чтобы вы чувствовали силу в руках, держащих за перекладину, но не в спине.

Спина должна быть максимально расслаблена и как только вы расслабитесь, будет щелчок в позвоночнике, а возможно даже и несколько щелчков. Делайте только один подход и висите расслаблено столько, сколько выдержите. Как только освободили перекладину, сразу в кровать и спать, ни в коем случае не ходите после виса.

Вися на перекладине, вы вытягиваете позвоночник, что в свою очередь, даёт возможность "отдышаться" дискам, принять свою форму и целую ночь отдыхать. Именно поэтому, после виса сразу в кровать, пусть спина отдыхает.

Сколько здоровья отведено каждому из нас, никто не знает, но всё же хотелось бы, чтобы этого, самого здоровья, было как можно больше и как можно дольше.Надеюсь, что мой совет вам поможет и у вас не будет болеть спина, но помните, всё будет зависеть от того, насколько сильно вы её запустили.

Как я уже писал выше у меня спина не болит, ну если только в редких случаях, когда я её не пожалел))

Но вы должны знать, что перед тем как, что-то делать со спиной, я обращался к врачу.

Поэтому, если у вас болит спина, в первую очередь конечно к врачу и если услышите от него. заветное "укреплять мышцы спины" тогда можете воспользоваться моим советом.

Удачи и будьте здоровы!

          Избранные статьи        

Как выграть в зарубежные лотереи

                           ©  2020.                                                 Все авторские права защищены !